【キャリコン】健康づくりのための睡眠指針の『◯✕練習問題』

夜間、睡眠時間を十分に確保できなかった場合は、午後の早い時間に30分以内の短い昼寝をすることは作業能率の改善に効果的。◯：午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的

健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは年齢によって異なり、高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が長くなる。✕：高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が短くなります。具体的には、20歳代に比べて、65歳では必要な睡眠時間が約1時間少なくなる

アルコールは、入眠を一時的に促進するが、中途覚醒が増え、熟睡感が得られにくい。◯：入眠を一時的には促進するが、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟睡感が得られなくなる

日中に適度な運動を行うことは、昼間の覚醒の度合いを維持・向上し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることに役立つ。◯：適度な運動を習慣づけることは、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることができる

きちんと睡眠時間が確保されていても日中の眠気や居眠りで困っている場合は、ナルコレプシーなどの過眠症の可能性がある。◯：正しい。医師による適切な検査を受け、対策をとることが大切

薬剤師の服薬指導どおりに睡眠薬を飲んでも眠れない場合は、眠気を早めるために睡眠薬とお酒を一緒に飲むのがよい。✕：薬はお酒と一緒に飲んではならない。睡眠薬とお酒を同時に飲むと、記憶障害を起こす可能性がある

成人の身体が必要とする睡眠時間の目安は4時間以上6時間未満であり、このくらいの睡眠時間の人が最も健康だと言われる。✕：個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当

季節や日中の身体活動量等にかかわらず、安定した睡眠を確保するためには、毎日同じ就寝時刻を維持するが最も大切なことになる。✕：寝つける時刻は季節や日中の身体活動量などにより変化し、一年を通じて毎日同じ時刻に寝つくことが自然なわけではない

睡眠時無呼吸症候群は、治療しないでおくと高血圧、糖尿病などの危険性が高まる。◯：睡眠時無呼吸を有している人では高血圧、糖尿病、脳梗塞、循環器疾患を発症する危険性が高いことが示されている

就寝直前の激しい運動や夜食の摂取は、入眠を妨げることから注意しなければならない。◯：就寝直前の激しい運動や夜食の摂取は、入眠を妨げることから注意が必要

就寝前の喫煙は、リラックス効果が強いため推奨されている。 ✕：就寝前の飲酒や喫煙は睡眠の質を悪化させる

睡眠時間が不足している人や不眠がある人は、生活習慣病になる危険性が高くなっている。 ◯：睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながる。

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