【キャリコン】健康づくりのための睡眠ガイド2023の『◯✕練習問題』

これまでの過去問で出題されていた「健康づくりのための睡眠指針2014」が見直されました。新たに2024年2月に策定、公表された「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に関する◯✕練習問題になります。

本記事の問題はキャリアコンサルタントの試験対策用に作っていますので、

全過去問の傾向
健康づくりのための睡眠ガイド

を主に参考にしているのと、問は随時追加していこうと思っています。

では◯✕練習問題スタートです。

健康づくりのための睡眠ガイド2023の試験対策◯✕練習問題

問題文をクリックすると答えと解説が出ます。

問1

成人の場合、睡眠時間が7時間前後の場合に、生活習慣病やうつ病の発症及び死亡リスクが最も低い。◯：７時間前後より長い睡眠も短い睡眠も、これらのリスクを増加させることが報告されている。

問2

健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは年齢によって異なり、高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が長くなる。✕：加齢により徐々に短くなる。25歳で約７時間、45歳では約6.5時間、65歳では約６時間というように、成人後は20年ごとに30分程度の割合で夜間の睡眠時間が次第に減少する。

問3

アルコールは、一時的には寝つきを促進し、睡眠前半では深い睡眠を増加させるが、睡眠後半の眠りの質は顕著に悪化し、飲酒量が増加するにつれて中途覚醒回数が増加する。◯：アルコールと睡眠の関係の説明として正しい。

問4

適度な運動習慣等により、日中に身体をしっかり動かすことは、入眠の促進や中途覚醒の減少を通じて、睡眠時間を増やし、睡眠の質を高める。◯：睡眠の質を高める説明として正しい。

問5

きちんと睡眠時間が確保されていても日中の眠気や居眠りで困っている場合は、ナルコレプシーなどの過眠症の可能性がある。◯：過眠症は、夜間の睡眠はある程度休息機能を発揮しているにもかかわらず、日中に眠気や居眠りが生じる。ナルコレプシーという疾患では、発作的に強い眠気・居眠りが繰り返し生じる。

問6

睡眠障害が疑われる場合は、3か月以上は様子を見てから、受診するか検討すべきである。✕：睡眠障害が疑われる場合は、速やかに医療機関を受診する。

問7

成人の身体が必要とする睡眠時間の目安は4時間以上6時間未満であり、このくらいの睡眠時間の人が最も健康だと言われる。✕：成人においては、おおよそ６〜８時間が適正な睡眠時間と考えられ、１日の睡眠時間が少なくとも６時間以上確保できるように努めることが推奨される。

問8

日中にできるだけ日光を浴びることで、夜間のメラトニン分泌量が増加し入眠が促進される。◯：日中に光を多く浴びることで夜間のメラトニン分泌量が増加し、体内時計が調節され、入眠が促進される。

問9

睡眠時無呼吸の多くは閉塞性睡眠時無呼吸で、高血圧や脳卒中、心筋梗塞、心不全などの循環器疾患や、糖尿病などの代謝性疾患の誘因にもなる。◯：閉塞性睡眠時無呼吸に関する説明として正しい。

問10

就寝直前の激しい運動は疲れて眠りやすくなり、夜食の摂取は眠気を誘うため、いずれも推奨される。✕：就寝前１時間以内の激しい運動は夜の眠りを妨げる可能性がある。就寝前はリラックスする時間を設ける方が良い。また就寝前の夜食や間食は、朝食の⽋食と同様に体内時計を後退させ、翌朝の睡眠休養感や主観的睡眠の質を低下させる。